Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]
[...] i suplementy. Wiek - 17 lat Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 200g [...]
A wiec: Wiek 20 Waga 50 Wzrost 153 cm białko 2.4g tłuszcz 0.8g weglowodany 1.9g ckal 1250 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc [...]
[...] Teraz pytania: 1)Ile powinna uciąć kcal na początek? 2)Jakie produkty powinny się znaleźć w tej diecie, mogą być wszelakie mięsa chuda, ryże, makarony, warzywa, owoce, jaja podobnie jak przy budowaniu masy? 3)Czy powinna bawić się w taką dietę - wyliczaną, czy niekoniecznie? Trochę o niej: Wiek: 18 Płeć: Kobieta Wzrost: 159 Waga: 65
[...] ani chodzić nadymany jak balon , nie jestem gruby i nie chcę schudnąć . Jedynie chciałbym mieć kaloryfer + wzrost mięśni w bicepsie, bo mam rączki chude jak komara jaja + do tego ''może'' ale nie koniecznie klatka piersiowa . No i tutaj zaczynają się moje pytania . Jakie ćwiczenia robić aby to wszystko uzyskać . Jestem dosyć [...]
Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
1. Płatki owsiane na mleku + garść orzechów włoskich + 2 jaja na twardo. 2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + [...]
[...] jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego jak wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie Narazie jem twaróg, piję mleko, całe jaja, płatki, owoce warzywa itd ale ile można, chciałbym zacząć konkretną dietę ale nie wiem jak. Bardzo proszę o jakieś sugestie, podpowiedzi ile czego mam jeść na codzień. [...]
[...] zawsze gorszej jakości? Tak samo produkty w "promocji" tj. mięso, ryby? Może by ktoś podzielił się jakie produkty nabiałowe wybierać? Najlepsze jogurty naturalne, twarogi, jaja? Ze swojej strony mogę się powołać na Dr. Szukałe, w którymś filmie twierdził że najlepszych jogurtem naturalnym jest Activia bo ma bodajże najwięcej kultur bakterii. [...]
[...] III (przed treningiem) pierś kurczaka 200g ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż biały 100g posiłek V 2 jaja kurze 3, 4 marchewki sałatka z tuńczykiem jogurt 150g posiłek VI ser twarogowy chudy 225g herbata zielona Zmieniony przez - Młody250 w dniu 2008-07-18 23:29:04 Zmieniony [...]
[...] 1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 194,45 kcal 2 posilek: naisona slonecznika 30g sledz swiezy 100g 250,8 kcal 3 posilek: jaja cale 180g 271,8 kcal 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 194,9 kcal 5 posilek: tunczyk w [...]
[...] z odsłonięciem mięśni brzucha przy 7.9% BF (wynik z pomiaru na specjalistycznej wadze). Moja aktaulna dieta: 2 530 kcal b:176,1g w:308,9g t:65,4g Posiłek 1: 150g jaj (3 jaja klasy M z żółtkami) 100g płatków owsianych 5g oleju rzepakowego Posiłek 2: 250g mięsa mielonego z indyka 100g ryżu brązowego + warzywa których nie wliczam Posiłek 3: [...]
[...] z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli. Ogólny zarys zrobiłem taki : Śniadanie - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą - porcja gainera Obiad - zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie) - ryż biały - pierś z kurczaka (lub [...]
Drodzy forumowicze jest problem, się naczytałem postawiłem spróbować. Miało być szybko i łatwo. Mniej więcej wygląda to tak Śniadanie omlet 3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja [...]
panowie prosze was o pomoc a mianowicie o sprawdzenie takiej oto diety na przyrost masy miesniowej. Mam 182 cm wzrostu i waze 73.5 kg 1. mleko 1.5% - 200g Musli z owocami suszonymi - 110g Rodzynki suszone 25 Orzechy włoskie 20 2. salatka pomidor-100 ogorek 100 olowa z oliwek - 30 kurczak-100 salata - 100 kukurydza z puchy - 50 ryz boaly - 200 [...]
Jak liczycie wagę jaja kurzego? W skorupce czy bez? Kaloryczność znane 140kcal i 12,5g białka w 100g. Tylko tu jest różnica jedząc 6-8 jaj dziennie czy te kalorie i białko mnożyć przez wagę w skorupie czy bez żeby było prawidłowo.
[...] warzywa, owoce III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g maślanka 200g rodzynki 50g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 100g mięso 100g rodzynki 50g płatki owsiane 50g od razu po kilka wafli ryżowych V 19.00 ryba 100g makaron 70g orzechy 50g owoce, warzywa VI 22.00 jaja 3 oliwa z oliwek 20g warzywa owoce
naczczo 40 min aero. (dzien bez silki) 1. Jaja kurze 180g Pomidor 120g Oliwa z oliwek 30g b:13 , tl: 39, ww:4 2. whey 30g b: 23,tl 1, ww:1 3. Piers z kurczaka 150g pomidor 120g ogorek 100g oliwa z oliwek 30g b:34, tl:32, ww:5 4. makrela wedzona 200g oliwa z oliwek 30g b:31, tl:61, ww:0 5. tunczyk w sosie wlasnym 120g oliwa z oliwek 20g bl:25g, tl [...]
[...] potrawy jekie dotychczas sobie robiłem , troche mi sie znudziły . i postanoiwiłem po exsperymentowac .. a wiec tak . postanowiłem sobie zrobic omlecik ... wbilem 4 jaja w tym od dwóch jaj oddzieliłem zółtko. potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego podsmazyłem cebule , potem dodałem troche koperku . [...]
Kupiłem magnuma 2kg. Waga 55kg 173cm. Moja dieta :>: 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 12:30 III to samo co II 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 19:00 V to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
